Metakognitiv coaching – når du vil nå dine mål uden at overtænke

Har du et mål, du virkelig gerne vil nå?

Måske vil du præstere bedre på arbejdet, starte din egen virksomhed, skifte karriere, blive bedre til at sætte grænser, turde stå mere frem eller skabe en forandring i dit liv.

Du ved måske godt, hvad du gerne vil.

Alligevel kan det være overraskende svært at bevæge sig derhen.

Ikke nødvendigvis fordi du mangler motivation, viden eller evner – men fordi dit hoved begynder at blande sig.

Hvad nu hvis jeg ikke kan?
Hvad tænker de andre?
Er det nu også det rigtige?
Hvad hvis jeg fejler?
Burde jeg være længere?

Den slags tanker er helt naturlige, når vi bevæger os uden for det velkendte.

Men hvad nu, hvis du ikke behøvede at bruge så meget tid på dem?

Det er her, metakognitiv coaching kan være et relevant redskab.

Hvad er metakognitiv coaching?

Metakognitiv coaching tager udgangspunkt i, hvordan vi forholder os til vores tanker – frem for at forsøge at analysere eller ændre indholdet af hver enkelt tanke.

Når vi gerne vil udvikle os, har vi ofte en idé om, at vi skal tænke os frem til den rigtige løsning.

Vi analyserer. Planlægger. Evaluerer. Forbereder os. Tænker over, hvad der kan gå galt – og hvordan vi kan undgå det.

Det kan selvfølgelig være nyttigt at tænke strategisk.

Men der er forskel på at tænke, når det er nødvendigt, og på at blive ved med at tænke, fordi hjernen forsøger at skabe sikkerhed.

Det er en vigtig del af den metakognitive tilgang.

Du behøver ikke tænke dig frem til dit mål

Hvis du eksempelvis skal holde en præsentation, kan du forberede dig og øve dig.

Men når du står foran menneskerne, hjælper det dig ikke nødvendigvis at begynde at tænke:

Hvordan virker jeg lige nu?
Kan de se, at jeg er nervøs?
Hvad hvis jeg går i stå?
Gør jeg det godt nok?

Den slags tanker kan tage din opmærksomhed væk fra det, du egentlig er i gang med.

Metakognitiv coaching handler derfor ikke om at tænke mere over dine tanker. Det handler om at lære, hvornår du ikke behøver at engagere dig i dem.

Det kan give mere mental plads til at fokusere på opgaven, relationen, præstationen eller det mål, du arbejder hen imod.

Overtænkning og bekymringer kan komme i vejen

Mange oplever, at overtænkning, bekymringer og selvkritiske tanker fylder, når de forsøger at skabe forandring.

Det kan for eksempel være:

• at analysere en beslutning igen og igen
• at bekymre sig om, hvad andre tænker
• at gennemgå tidligere situationer
• at forsøge at finde sikkerhed for, at det nok skal gå
• at overvåge sin egen præstation
• at tvivle på, om man gør tingene rigtigt

Problemet er ikke nødvendigvis, at tankerne opstår.

Tanker kommer helt naturligt.

Det interessante er, hvad du gør, når tankerne kommer.

Triggertanker er ikke et stopskilt

Når vi arbejder hen imod et mål, vil der næsten altid komme tanker, som forsøger at få os til at stoppe op.

Det kan være usikkerhed, tvivl, selvkritik eller bekymringer.

Det er ikke nødvendigvis et tegn på, at du er på forkert vej.

Tværtimod kan det være helt naturligt, når du gør noget, der betyder noget for dig.

Hvis du eksempelvis beslutter dig for at søge et nyt job, kan tanken “Hvad hvis jeg ikke er dygtig nok?” dukke op.

Hvis du vil starte virksomhed, kan du tænke “Hvad hvis det ikke lykkes?”

Hvis du gerne vil begynde at sige mere fra, kan tanken “Hvad hvis de bliver sure på mig?” komme.

Du behøver ikke løse disse tanker, før du kan fortsætte.

Du kan registrere dem – og fortsætte med det, du var i gang med.

Det er en central del af det metakognitive arbejde.

Når du stopper med at overvåge dig selv

Forestil dig, at du skal løbe et løb.

Du har trænet. Du kender ruten. Du ved, hvad du skal gøre.

Men undervejs begynder du konstant at tænke:

Løber jeg hurtigt nok?
Er mit tempo rigtigt?
Hvad hvis jeg ikke kan holde hele vejen?
Hvordan klarer de andre det?

Noget af din opmærksomhed er nu flyttet fra selve løbet til en mental evaluering af, hvordan du klarer løbet.

Det kan være enormt energikrævende.

På samme måde kan vi komme til at stå i vejen for os selv, når vi konstant monitorerer vores egen præstation.

Når vi giver hovedet lov til at slappe mere af, kan vi i stedet bruge vores opmærksomhed på selve opgaven.

Det er ikke det samme som at være ligeglad.

Det er at være engageret uden hele tiden at skulle evaluere sig selv.

Metakognitiv coaching handler om at skabe handlefrihed

I metakognitiv coaching arbejder vi derfor ikke nødvendigvis med at fjerne de tanker, der står i vejen.

Vi arbejder med dit forhold til dem.

For eksempel kan vi undersøge:

• Hvad sker der, når du får en tanke, der gør dig usikker?
• Begynder du at analysere den?
• Forsøger du at finde et svar eller en garanti?
• Kommer du til at overvåge dig selv?
• Hvor meget mental energi bruger du på at sikre dig, at du gør det rigtigt?
• Hvad kunne der ske, hvis du i stedet lod tanken være og vendte tilbage til det, du gerne vil?

Det kan give dig mulighed for at opdage, hvor meget energi du bruger på at håndtere dit indre liv – energi, som du i stedet kunne bruge på at handle.

Du skal ikke føle dig klar, før du går i gang

En af de ting, der ofte holder os tilbage, er forestillingen om, at vi først skal føle os klar.

At vi skal være sikre.

At vi skal have styr på nervøsiteten.

At vi skal tro på os selv.

At vi skal vide, at det nok skal gå.

Men hvis vi venter på, at alle de “rigtige” tanker og følelser skal være til stede, inden vi handler, kan vi komme til at vente længe.

Metakognitiv coaching kan hjælpe dig med at opdage, at du godt kan handle, selvom hovedet larmer.

Du behøver ikke først få styr på alle dine tanker.

Du kan gå videre, mens tankerne er der.

Fra mental støj til fokus på det, der betyder noget

Når vi bruger mindre tid på at analysere, kontrollere og evaluere vores tanker, kan der opstå mere plads til det, vi faktisk gerne vil.

Det betyder ikke, at du aldrig skal tænke over ting.

Selvfølgelig skal du planlægge, træffe beslutninger og lære af dine erfaringer.

Forskellen ligger i, om tænkningen hjælper dig fremad – eller om du bliver fanget i den.

Metakognitiv coaching handler derfor ikke om at gøre dig mindre ambitiøs.

Det handler heller ikke om at sænke dine mål.

Det handler om at give dig mulighed for at bruge din energi på det, du vil opnå, frem for konstant at bruge den på at forholde dig til dine tanker om, hvorvidt du kan opnå det.

Hvad hvis du ikke behøvede at tænke så meget?

Måske er næste skridt ikke at finde den perfekte strategi.

Måske er det at opdage, hvad der sker, når du stopper med at bruge så meget energi på de tanker, der naturligt dukker op.

Når du tør lade tvivlen være tvivl.

Når du ikke behøver analysere nervøsiteten.

Når du ikke behøver evaluere dig selv midt i processen.

Når du kan lade hovedet være lidt mere i fred – og rette opmærksomheden mod det, du faktisk er i gang med.

Du behøver ikke have ro i hovedet for at bevæge dig fremad.

Men du kan lære at skabe mere ro ved ikke at engagere dig i alt det, hovedet fortæller dig.

Og ofte er det netop dér, der bliver mere plads til at præstere, handle og nå det, du gerne vil.

Er metakognitiv coaching relevant for dig?

Metakognitiv coaching kan være relevant, hvis du oplever, at overtænkning, bekymringer eller selvkritik fylder meget, når du gerne vil skabe forandring.

Det kan for eksempel være, hvis du:

• har svært ved at slippe bekymringer
• overtænker beslutninger
• bruger meget tid på at analysere dig selv
• bliver usikker på din egen præstation
• gerne vil turde handle mere på dine mål
• har svært ved at sætte grænser
• ønsker mere fokus og mental ro i hverdagen

Målet er ikke at slippe for tanker.

Målet er at kunne lade dem være der uden nødvendigvis at bruge din tid og energi på dem – så du i højere grad kan rette opmærksomheden mod det liv og de mål, der betyder noget for dig.